A prática de atividades físicas durante a gestação, oferece muitos benefícios para a mamãe e o bebê. Facilita o momento do parto, pois ajuda a preparar os músculos; reduz o risco de excesso de peso; diminui problemas nas costas; auxilia na saúde do coração; melhora o sono e diminui a fadiga.
Algumas pesquisas apontam que as mulheres que se exercitam durante a gravidez, apresentam uma frequência cardíaca fetal menor. E os bebês recém-nascidos podem ter uma maior tolerância ao estresse e maturação neurocomportamental avançada, além de um peso mais saudável, e menor massa gorda.
Os exercícios devem ser sempre de baixo impacto, feitos moderadamente e adequados a cada fase da gestação. E é sempre bom ter uma orientação médica, principalmente se você tiver alguma condição de saúde especifica, que possa oferecer um risco a você e ao seu bebê. Alerta Dra. Erica Mantelli. ⠀
1. ⠀Caminhada: Positiva para um treino cardiovascular; ⠀
2. Natação: Exercícios na água melhoram a amplitude de movimentos, sem pressionar as articulações; ⠀
3. Yoga: Estimula a circulação sanguínea, fortalece os músculos, melhora o relaxamento e mantém a flexibilidade das articulações; ⠀
4. Inclinações pélvicas: ajudam a fortalecer os músculos abdominais e a reduzir dores nas costas; ⠀
5. Agachamento: praticar durante a gravidez, pode auxiliar durante o trabalho de parto para abrir a pelve;
6. Pilates, musculação, treinamento funcional e muitos outros também podem ser praticados com segurança.
Por: Dra. Erica Mantelli, ginecologista, obstetra e especialista em saúde sexual.
